Ốm nghén, khó chịu – đó chưa phải là phần nhiều là những gì mà mẹ bầu phải trải qua trong 3 tháng trước nhất của thai kỳ. Vì các rắc rối về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, hay thức giấc giữa đêm cũng là thủ phạm khiến phiền tới giấc ngủ của mẹ bầu.

Vậy làm cho thế nào để an tâm ngon giấc trong giai đoạn này? Hãy tham khảo bài viết sau để phòng tránh tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ.

 

chọn lựa tư thế ngủ thích hợp

Ngủ đúng phong độ không chỉ giúp mẹ bầu mang được giấc ngủ ngon mà còn bảo vệ cột sống rất tốt. Để với được giấc ngủ trọn vẹn nhất thì các mẹ bầu nên tham khảo những tư thế ngủ như:

Nằm nghiêng

Đây là phong độ ngủ phải chăng nhất cho thai kỳ và đặc trưng phong thái ngủ nghiêng trái sẽ phải chăng hơn phong thái ngủ nghiêng bên phải. khi bạn nằm nghiêng mọi áp lực lên các cơ quan nội tạng sẽ bị sút giảm đáng đề cập, kích thích lưu thông máu nên giúp dinh dưỡng mau chóng đến sở hữu được bào thai.

ngoài ra bạn cũng mang thể nghiêng phải để tạo sự thoải mái lúc muốn trở mình, miễn là trong suốt quá trình ngủ phong thái ngủ nghiêng trái chiếm đại gần như.

Bà bầu nên nằmg nghiêng bên trái để ngủ

Mẹ bầu nên nằm nghiêng trái khi ngủ

Nằm ngửa

Đây là phong thái được khuyến khích trong 3 tháng đầu thai kỳ nhưng nên giảm thiểu vào giai đoạn sau vì khi ấy tử cung tăng kích thước do bào thai lớn mạnh sẽ gây ra trạng thái nâng cao sức ép lên huyết mạch, cột sống và vùng lưng. không những thế nếu như mẹ bầu mắc hội chứng ngưng thở với thì nên hạn chế tư thế ngủ ngửa này nhé.

Chuẩn bị một dòng gối ngủ cho mẹ bầu

các chiếc gối đặc thù dành riêng cho mẹ bầu được khuyến khích tiêu dùng trong giai đoạn này vừa giúp những mẹ ngủ ngon hơn lại với khả năng hỗ trợ dạ dày khôn xiết hiệu quả. Việc sử dụng gối ủ ấp trong 3 tháng đầu thai kỳ cũng giúp tương trợ phần lưng dưới 1 cách thức hiệu quả nhất. lúc đi ngủ mẹ bầu nên kẹp mẫu gối ở giữa 2 chân và căn chỉnh để nó nằm ở ngang đầu gối.

Sử dụng gối ngủ để ngủ ngon hơn

Gối ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngon giấc

khi bào thai tăng trưởng thì mẹ bầu mang thể sử dụng loại gối toàn thân hoặc gối thiết kế cong để giúp nâng đỡ tối ưu phần bụng của mình. nếu trong 3 tháng đầu thai kỳ mà thấy xuất hiện hiện trạng ợ hot thì dùng mẫu gối hình nêm để nâng phần đầu của bạn nên trong khoảng đò ngăn chặn loại axit trào ngược lên miệng.

lựa chọn đồ ăn thức uống thích hợp

Để ngủ ngon thì những mẹ bầu nên hạn chế ăn quá đa dạng trước khi đi ngủ, nên ăn uống vừa đủ để tránh tình trạng thân thể bị đói lúc đi ngủ vừa dòng bỏ các triệu chứng buồn nôn 1 cách thức tốt nhất.

Ẳn uống theo chế độ phù hợp

Nên chọn chế độ dinh dưỡng thích hợp

các mẫu thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu lúc này là những cái giàu đạm được chia thành các bữa nhỏ trong ngày. Thức ăn giàu protein sẽ giúp cho lượng các con phố máu luôn ổn định nhất giúp mẹ bầu giảm thiểu gặp ác mộng, đau đầu hay hiện trạng đổ mồ hôi về ban đêm.

một số thực phẩm được khuyến khích như trứng, bơ hạt, giết thịt gà hoặc sinh tố protein. ví như ko may cảm giác buồn nôn tậu đến thì bạn nên ăn một đôi mẩu bánh quy thêm một cốc nước gừng ấm nhé.

Ngủ theo đúng kế hoạch

Ngủ là 1 trong những khoảng thời gian quan trọng nhất khi  bầu nên bạn hãy dành sự ưu tiên cho nó nhé. Bạn nên chia thành những giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút trong ngày trong sườn giờ từ 14 – 16 giờ chiều.

không những thế cũng cần cố gắng dành thời gian nghỉ trưa để mang đến năng lượng khỏe mạnh nhất cho cả 1 ngày dài.

Tập những bài Yoga và giãn cơ

Việc duy trì cân nặng và giữ gìn sức khỏe khi sở hữu thai sẽ giúp bạn sinh nở tiện dụng hơn, không những thế còn giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn  thể tham gia các lớp Yoga dành riêng cho bà bầu để được chỉ dẫn luyện tập các phong độ phù thống nhất với với phần bụng của mình.

Tập yoga nhẹ nhàng

Mẹ bầu nên tập các bài yoga nhẹ nhàng

không những thế thực hành những bài tập giãn cơ sẽ giúp các mẹ bầu ngăn đề phòng được trạng thái chuột rút cùng lúc giữ cho thân thể luôn được dẻo dai nhất. Mẹ bầu nên tập thể dục vào buổi sớm, hạn chế tập trước khi đi ngủ vì sẽ khiến hiện trạng mất ngủ trầm trọng hơn rất nhiều.

bên cạnh đó lề thói tập thể dục hàng ngày của mẹ bầu cũng nên duy trì mà ko cần đổi thay rộng rãi vì việc này sẽ giúp thân thể dai sức, khỏe mạnh, ngủ ngon hơn số đông. Nhưng điều lưu ý là tránh tập tành muộn mà nên tập vào những thời điểm sớm trong ngày nhé.

Hít Thở sâu

Việc tập kết rộng rãi vào hơi thở cũng giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần 1 bí quyết tốt nhất.

Hãy đặt tay lên bụng và tay còn lại đặt lên ngực và hít 1 tương đối thật sâu. Sau đó bạn giữ hơi thở ít ra 3 giây và sau đấy thở ra bằng miệng sẽ giúp bạn cảm nhận được sự dịu êm và thư giãn nhất.

Thường xuyên mát xa

Đây là một bí quyết cực kỳ bổ ích để bạn sở hữu thể được thư giãn cả cơ thể và tâm trí của mình. những mẹ bầu  thể thực hành việc Massage vùng chân hoặc vùng cổ để cảm giác dễ chịu, thanh thoát len lỏi vào thân thể từ ấy giúp ngủ ngon hơn nhé.

kế bên tự Massage mẹ bầu sở hữu thể dùng các nhà sản xuất massage thư giãn cho bà bầu hoặc nhờ chồng thực hiện giúp ở các vị trí khó sở hữu tới như lưng, gáy, chân nhé.

loại giường êm ái

Để ngủ ngon thì không thể thiếu một mẫu giường êm ái được nên chúng ta cần cực kỳ chú trọng tới việc lựa chọn đệm ngủ. Theo Demcanada.vn bạn Nên chọn dòng đệm mang độ cứng và độ đàn hồi tối ưu, nâng đỡ cơ thể mẹ bầu ở mọi tư thế ngủ.

ngoài ra chăn ga gối chọn những chất thiệu gần gũi sở hữu làn da, mỏng nhẹ và với khả năng thấm hút thấp để ngon giấc trong mọi điều kiện thời tiết.

Mẹ bầu muốn ngủ ngon chẳng hề khó đã sở hữu ngay những biện pháp hữu dụng đề cập trên. Để được ngon giấc mỗi tối thì mẹ bầu hãy áp dụng ngay những giải pháp trên đây nhé.

>>> Xem thêm: cội nguồn trạng thái thức dậy khi nửa đêm

Share.

About Author